大隊接力

現階段體能培養：

做操：約 5 分鐘

慢跑：約 10分鐘，暖身

快跑：約 10分鐘，視場地可改折返

收操：約 5 分鐘，肌肉韌帶做緩和

後續：

練傳接棒與助跑，培養默契。

速度訓練，馬克操。

跳繩。

 大隊接力

馬克操

1. 抬腿：膝蓋上抬過腰，支撐腳著地向上伸直，換腳時，抬腿腳與支撐腳距離約一個拳頭。

2. 墊步抬腿：抬腿加墊步

3. 三步一抬腿：三步做一次墊步抬腿

4. 伸腿：抬腿後伸，腿向下壓

5. 墊步伸腿：抬腿加上墊步

6. 三步一伸腿：三步做一次抬腿踢出。

7. 後勾：大腿不動小腿動，後腳跟踢到屁股

8. 前高抬腿：腿後伸腿向下壓

9. 側高抬腿：由外向側做側高抬腿，亦可由內向外做

10. 直膝推蹬：膝蓋伸直，腳尖向下向後推直

11. 跨步推蹬：後腳伸直向後推蹬，前腳做抬腿動作，交換腳時腳尖著地。

12. 瑪莉跳:向前小向前小跑步三步做一次，向上跳躍，手臂用力引導身體，向上擺動，抬腿腳與起跳腳在空中維持姿勢不動，落地時需要緩衝，以免膝蓋受傷。

13. 協調訓練：左手碰右腳、右手碰左腳，前後交替連續動作向前移動。