錯失恐懼症 Fear of Missing Out FOMO

 「錯失恐懼症」（Fear of Missing Out，FOMO）是指一種害怕錯過任何事物、擔心別人有而自己

沒有的心理狀態。 這種恐懼通常與社群媒體上的資訊分享有關，讓人感到不安和焦慮，擔心錯過社交活動、熱門話題或生活體驗，進而產生與他人比較的挫敗感。

一有空擋就要檢查社群媒體，生怕漏了朋友的訊息；

看著朋友圈的動態，嚮往他人的精彩人生。

焦慮於其他人擁有比自己更棒、更精彩的生活體驗；

儘管沒有興趣，但害怕錯失機會而認為自己需要出席每場聚會；

上傳自己正在享受的活動，期盼引發別人的共鳴。

若上述的描述與你很靠近，或許你已經有了 FOMO 的症狀。

FOMO 是什麼？

FOMO （Fear Of Missing Out），譯成「錯失恐懼症」，是由金融家 Patrick McGinnis 所提出，它反映著個體因為害怕離開社群，擔心邊緣化、成為局外人，因此對於錯失機會或無法參與他人活動容易產生焦慮與恐懼。

FOMO 雖是新興名詞，但並非新興的心理現象，它潛藏著歸屬感，代表著安全、踏實，甚至攸關生死存亡，並存在我們的基因裡。

非洲大遷徙之時，平原上上百萬隻的牛羚、斑馬等草食性動物為覓食南北輪迴遷移。試想一下，倘若沒有歸屬感在牠們的基因裡，恐怕牠們不會交流，難以知道原棲息地的草地即將因季節減少，也無法在單獨移動時躲過獅虎、花豹的獵殺。

渡河對遷徙動物尤其是最大的試煉，巨鱷躲在水裡伺機而動，一不注意便被吞食，但歸屬感讓牠們集結一起，共同面對生死的挑戰。

慶幸人類目前沒有如此生死交關的時刻，但在現代的社交媒體及快速節奏的生活中，歸屬感可以幫助我們在與人的連結中輕易獲得資訊、得到別人的認可和肯定。

Abraham Maslow 提出愛與歸屬是人類重要的情感需要；Adler 認為個體自出生後及其一生都在追求歸屬感與自我價值；Virgina Satir 整理的冰山理論中，其中人類共有的渴望也包含著歸屬感；正向心理學（Positive psychology）的三大目標中，有一項也是提到生命的歸屬。

歸屬感讓我們想要保持與人的關係，而社群網站激發我們想連結的心情，這促發了 FOMO 的發生。

近幾年限時動態、短影音興盛，前者因為時間的限制，讓人會想把握時間去瀏覽追蹤對象的即時動態消息，後者則可以在一分鐘內精準地看完一個重點影片，短短時間就可以蒐集到有趣的訊息，甚至可以藉由模仿特定行為舉止、舞蹈就可輕易得到更多的瀏覽流量或追蹤人數。

就這樣，我們在追蹤人、模仿人，或是被追蹤、被模仿獲得其他人的認同，進而得到歸屬，歸屬又帶來自我價值的提升。

藉由社群軟體增進歸屬感和價值感沒有問題，然若總將焦點擺在別人的反應上，恐怕會不自覺進入到羨慕、嫉妒、沮喪、憂鬱、挫折、壓力等負向經驗裏頭；原本對生活的信念和態度，也因著社群軟體而可能被動搖。 

擺脫 FOMO 控制，做個 JoMO 的人

若你想要擺脫 FOMO 的控制，或許你可以嘗試實踐做個 JoMO 的人。

JOMO（Joy of Missing Out）「錯過的快樂」；透過「錯過」反而拾得快樂，並享受這個過程：

專注當下：放下對未來活動或過去事件的焦慮，將注意力轉移到當前正在發生的事情或者個人的內在滿足感和幸福。這有助於我們能夠更好地享受眼前的樂趣。

培養感恩心情：感謝當前擁有的，而不是過分關注未擁有的或錯失的。感恩的心態提高我們生活的滿足感；我們能更珍惜身邊的人事物，在關係上也就更能建立正向的連結。

創造個人時間：給自己一些獨處的時間，探索興趣和愛好；同時在需要的時候給自己適當的休息與放鬆時間，進一步帶來內在平靜和滿足感。

建立健康界線：學會判斷自己想要及不想要，清楚人際界線，在適當的時候婉拒對方，不必要求自己一定要出席每個邀約或活動。確保自己有足夠的休息和恢復時間。

這些實踐可以幫助你轉變為一位擁抱 JOMO 的人，專注於樂在當下的生活。