生長板閉合，身高成長的終點height

生長板（Growth Plate, Epiphyseal Plate）位於人體所有長條狀骨骼的末端，負責骨骼的成長。

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生長板閉合，身高成長的終點

隨著年齡持續成長，生長板這個在X光上的「縫隙」，其寬度會漸漸變窄，最後則會密合、消失，當縫隙消失時，就是所謂的「生長板閉合」。

當縫隙越窄，也意味著骨骼成熟度越高，孩子身體的這棟「骨骼大樓」完工的部分也越多，身高也就大致定型了。

一般來說，肢體越末端的生長板越快開始閉合。因此，首先閉合的，是指尖的生長板，再來是手指和手掌，最後閉合的則是手腕、手肘與腿骨的生長板。

以男生為例：男孩指尖的生長板會從骨齡15歲時開始閉合，到骨齡16、17歲時，手腕的生長板也會漸漸成熟，在骨齡18歲時，手腕的生長板才會閉合完成。

一般來說，男生或女生只要滿 18 歲後長高機會便很小，因為生長板多半已經閉合了。

「生長板」是影響身高的關鍵，究竟什麼是生長板呢？生長板位於全身骨頭上下兩端，因受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨組織，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬，這也是兒童能夠不斷成長、增高的原因。

但是，生長板到某一年齡時就會閉合，骨頭不再生長，人的身高便從此決定。在生長板閉合之後，即使

給予任何生長激素或增高器的刺激，也是無法達到增高的效果。

青春期是人們的快速生長期。一般來說，男生青春期約介於 11 至 15 歲間，女生約在 10 至 13 歲間，這個階段的青少年會快速長高，直至骨頭末端的生長板軟骨閉合。值得注意的是，不論男生或女生，滿 18 歲後長高機會便不大，因此想讓孩子高人一等，絕對要把握生長板閉合前的黃金發育期。

想長高，4 大生活習慣不可少, 這 4 件事，會提早讓生長板閉合

1. 少吃精緻食物和速食

務必少碰油炸類、精緻甜食與速食，皆有可能會抑制生長激素的分泌，讓孩子長不高。

2. 預防孩子肥胖

體重過重的孩子容易有性早熟的表現，因為脂肪細胞會轉成性荷爾蒙，繼而影響發育。

3. 別太早食用補品

像是雪蛤、鹿茸、蜂王漿（蜂王乳）這類含有女性荷爾蒙的食物，都可能干擾孩子的內分泌系統，刺激生長板提早密合。

4. 避免接觸環境荷爾蒙

生活中如果太常接觸環境荷爾蒙，如：塑化劑、介面活性劑、油漆或亮光漆等，也會催化孩子早熟。而孩童容易接觸到的塑化劑多半來自飲食，像是以塑膠碗、塑膠袋盛裝熱食，或使用塑膠杯裝飲料等等，最好可改用不鏽鋼或玻璃容器。

長高 3 祕訣

1. 運動

想要長高，不能不做運動，但也要做對運動類型才有幫助。一些彈跳性的運動如跳繩、打籃球、慢跑、足球，能讓骨頭有「垂直於地面」方向的衝擊力，有助於長高；而像是舉重、負重練習，反而會妨礙生長，建議在成長階段最好能避免。

2. 睡眠

晚睡絕對是長高殺手，當孩子時常錯過晚上 10 點到凌晨 2 點這段體內生長激素的高峰期，就會造成生長發育的減慢。想要孩子長高高，最好要求他們每天晚上 9 點前入睡，盡量不要熬夜。

3. 飲食

除了均衡飲食外，長高最重要的其實是蛋白質，蛋白質是骨骼與肌肉的原料，能製造骨骼，就會讓身高成長。富含蛋白質的食物像是牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、核果等，都是不錯的選擇。鈣質的主要作用在於強化骨骼，而牛奶中的維生素 D 還能促進鈣質吸收，因此喝牛奶有助於骨骼健康，但鈣質本身並不能直接幫助長高。小心補充鈣質過了頭，反而衍伸出便祕、腎結石等問題。

Q：什麼是生長板閉合 ? 我目前身高？目標身高？避免提早生長板閉合有何方法 ?  

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身高會受生長激素、睡眠影響，其中吃甜的食物或飲料會使血糖上升，抑制生長激素分泌，若小孩放學後及補習班下課後各來一杯飲料，那麼生長激素會徹底被抑制，錯失半夜的高分泌期。

生長激素是長高的關鍵，在晚上10至凌晨2時及清晨5到7時會大量分泌，而糖分是影響生長激素分泌的最大因素，吃甜食後血糖上升會抑制生長激素的分泌，需要3到5個小時後血糖才能趨於穩定，使生長激素不受抑制而上升，如果家中的小孩下課後來一杯全糖飲料（約60公克的糖，相當於15顆方糖），生長激素會直接抑制到晚上9點，甚至有些孩子晚上補習下課後或宵夜再來一杯飲料，那麼生長激素將徹底壓抑，錯失整個半夜的高分泌期。

還有餐與餐之間的輕微飢餓，也能引發生長激素分泌，運動也有同樣的效果，藉由高強度的運動促進能量燃燒，在能量不足的狀況下，同樣也會誘發生長激素釋放，所以多多運動也有助長高。

除了生長激素以外，半夜也是褪黑激素分泌的高峰期，當褪黑激素分泌旺盛，身體容易進入深層睡眠，同時影響胰島素的晝夜分泌韻律，使血糖降低，生長激素分泌因此上升。

至於如何增加褪黑激素分泌，白天曬太陽、晚上關燈睡覺、白天多運動或補充含色胺酸的食物，如鮭魚、牛奶和雞胸肉等，都能幫助褪黑激素合成和分泌。因此要長高，良好的睡眠更是絕對不可或缺的要件，因此建議晚上11點前上床睡覺，至少睡足8小時，才能讓發育期的孩子快快長高。

袋鼠跳

等長收縮 從離心訓練到向心訓練再到等長訓練

指令(1) 參考繪本：遇見維尼, 設計 Micro:bit javascript 程式, 功能: 鼓勵多運動多跳高多跑步

專案名稱：維尼體能訓練營 (Winnie's Bootcamp)

結合繪本《遇見維尼》故事背景的運動激勵程式。在書中，維尼不僅是軍隊的吉祥物，也跟著士兵哈利一起生活、移動。把 Micro:bit 變成一個「維尼體能訓練器」。

情境 A (跳高)： 模擬維尼想要拿到樹上或高處的蜂蜜罐，或者想要站起來抱抱哈利（如書中封面）。「維尼是一隻小熊，她很喜歡爬樹找蜂蜜，或者想要跳起來跟哈利玩。請把 Micro:bit 綁在腰上或拿在手上，用力跳起來，幫維尼拿到 10 罐蜂蜜！」

情境 B (跑步)： 模擬維尼跟著軍隊長途跋涉前往訓練營的過程。「哈利帶著維尼坐火車、坐船，走了好遠好遠的路才到英國的軍營。現在換我們要開始特訓了！我們要跑滿 250 步，點亮所有的燈，才能抵達終點喔！」

功能說明：

跳高模式 (A鍵)： 偵測強烈的垂直跳躍動作。目標是累積 10 次跳躍，每跳一次會發出聲響，達成目標後播放勝利音樂。

跑步模式 (B鍵)： 計步器功能。螢幕會顯示一個「跑動的光點」，每跑 10 步 LED 會累積一排，集滿全螢幕（25 點 = 250 步）即完成訓練。

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練習1

MicroBit跑步機_陀螺儀(加速計)

 練習2

A：探究與分析（Inquiring and analysing）

它是什麼？

制做一個電池更耐用的計步器。將顯示幕為空白的micro:bit連接在鞋子上

工作原理

就像計步器專案一樣，該程式使用加速度計來計算步數，micro:bit每晃動一次計一步，總數儲存在一個變數中，變數名為steps。

使micro:bit上的LED燈保持開啟狀態需要更多電量。 該程式僅在按下按鍵A時顯示計步數，因此會節省電量。這意味著將能延長電池使用的時間，從而節省資金、減少浪費並改善環境。

第 2 步：程式設計

第 3 步：完善

修改程式，以便在按下按鈕B時，將計數器設置歸0。

測量你的步幅，並乘以micro:bit上獲得的步數，即可計算出你行走的距離。

考慮採用其他項目的方法，使電池壽命更長。

 練習3

第 1 步：探究與分析（Inquiring and analysing）

它是什麼 ？

你可以根據自己的步行方式定制步數計數器，從而使步數更加準確。micro:bit綁在鞋子上

學習目標

micro:bit如何收集數位加速計數據

如何對感測器資料設置閾值來觸發事件，如增加計數器數值

工作原理

 此計步器和低能耗計步器專案使用“shake”動作來計算步數。 “shake”動作通過加速度感測器的幾個讀數來判定micro:bit是否被晃動過了。

    你可能會發現，“shake”動作不一定會在你邁開每一步時被觸發，或者又太容易被觸發，這就導致了記錄的步數不準確。

    為了使測量的步數更準確，本程式不再使用“shake”動作，而是採用加速計的數位資料來判定你是否邁出了一步。如果是，便將steps變數值加1。

    如果加速大於1500， 那麼steps變數值加1，並將當前的步數顯示在LED顯示幕輸出上。 1500是閾值，僅當移動幅度到達這個點值時，才會觸發步數的增加。

    你可能需要更改數位1500來使得計步器更準確。不過，你可以自己決定要使用的閾值，並非一定要使用micro:bit的設計者們預先在“shake”動作中設定的閾值。

    更改閾值使其更適合你的過程稱為校準。

    注意，當micro:bit處於靜止時，加速計給出的讀數為1000左右。 這應為地球對micro:bit的重力。 

所需材料

    micro:bit或者是MakeCode模擬器

第 2 步：程式設計

第 3 步：完善

    修改程式，使得僅當按下按鍵A時才顯示步數，以此來延長電池的使用時間。

    修改程式，以便在按下按鈕B時，將計數器設置回0。

    測量你的步幅，並乘以micro:bit上獲得的步數，即可計算出你行走的距離。

    加速計可以測量3個維度（X、Y和Z軸）的作用力。 你可以修改代碼以選擇要測量的軸，具體取決於固定micro:bit的方式——是在腿上還是鞋子上。

micro:bit和X、Y、Z軸，其中X軸表示左右，Y軸表示上下，Z軸表示前後。

練習1

MicroBit02跑步機_陀螺儀(加速計) - LED - on MakeCode

MicroBit02跑步機_陀螺儀(加速計) - LED - on Google