「聖多納釋放法」（Sedona Method）：情緒釋放與內在覺察的技巧，起源於美國亞利桑那州的 Sedona（聖多納）。
學習：心靈的「斷捨離」。不丟東西，而是丟掉情緒垃圾。不逃避情緒，而是輕輕地說：「謝謝您出現，現在我可以放下了。」
「您不是您的情緒，您只是體驗情緒的人。」
情緒不是您的一部分，而是暫時出現、可以被放下的能量。
只要您願意「允許它存在，然後放下它」，您就不再被它控制，反而能恢復內在的自由與平靜。
練習步驟（循環）：五個關鍵問題，幫助您「鬆手」：
1. 現在有什麼感覺？（覺察）
→ 感受它，不要壓抑、不要抗拒。
2. 我能允許這個感覺存在嗎？（允許）
→ 給它空間，不評價、不對抗。
3. 我能放下它嗎？（放下的可能性）
→ 不強求，只問「能不能」。
4. 我願意放下它嗎？（選擇）
→ 是否願意放手？若不願意，也沒關係。
5. 什麼時候？（行動）
→ 若您準備好了，那就「現在」放下。
「黏人」的情緒（焦慮、憤怒、恐懼、執著）會逐漸鬆開。
💎 目標：
減少情緒反應與壓力
增加內心的平靜與清晰
幫助放下對控制、被愛、被認同、安全感等的執著
讓人更容易體驗「當下」與自由
聖多納釋放法的創始人萊斯特·利文森，是一位成功的物理學家和企業家。作為一個人人豔羨的成功人士，他在43歲時遭遇了人生最大的考驗，不僅多種疾病纏身，第二次心肌梗塞病發甚至差點要了他的命，且醫生放棄了對他的治療。
面臨死亡威脅，不甘心的萊斯特在絕望中探索內心，最終發現了放下內心痛苦與限制的方法。在這個過程中，他的身體逐漸恢復健康，並在自由與寧靜之中又繼續生活了四十餘年。在20世紀90年代開始，聖多納釋放法由萊斯特的一位叫做海爾·德沃斯金(HaleDwoskin)的學生（本書作者）繼續推廣。
